Put prema boljem snu – navike koje mijenjaju život
Dobar san ne dolazi sam od sebe – on se gradi kroz svakodnevne odluke i rutine. Muškarci često zanemaruju higijenu spavanja zbog stresa, tehnologije ili nepravilnog načina života. Srećom, postoje konkretne strategije koje mogu pomoći da san postane dublji i kvalitetniji. Prvi korak je stvaranje stabilnog rasporeda spavanja: odlazak na spavanje i buđenje u isto
Kad noći postanu kratke – zdravstveni rizici lošeg sna
Nedovoljno sna nije samo kratkoročna smetnja – ono može imati duboke posljedice po zdravlje muškaraca. Kronična neispavanost povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti. Osim toga, smanjuje se sposobnost mozga za pamćenje i koncentraciju. Muškarci koji zanemaruju san često osjećaju posljedice u obliku slabijeg imunološkog odgovora, češćih infekcija
Odmor je snaga – važnost sna za mišiće i izdržljivost
San nije samo pasivno stanje – on je aktivan proces oporavka tijela. Tijekom noći dolazi do regeneracije mišićnih vlakana, oslobađanja hormona rasta i obnove energije potrebne za sljedeći dan. Muškarci koji treniraju, bilo rekreativno ili profesionalno, moraju uložiti jednaku pažnju u san kao i u vježbanje. Bez dovoljno sna, smanjuje se izdržljivost, usporava rast mišića
Noćni odmor – ključ za hormonalnu snagu muškarca
Testosteron je jedan od najvažnijih hormona za muško zdravlje, a njegova ravnoteža ovisi i o snu. Tijekom dubokog sna, tijelo proizvodi najviše testosterona, što je presudno za očuvanje snage, energije, seksualnog zdravlja i mišićne mase. No, kada je san poremećen, i razina hormona počinje opadati. Muškarci koji redovito spavaju manje od šest sati dnevno izloženi
Mirna noć za snažan um – zašto muškarci trebaju kvalitetan san
Kvalitetan san nije luksuz, već nužnost za očuvanje mentalnog zdravlja. Kod muškaraca, posebno onih koji su pod stresom zbog posla, obitelji ili svakodnevnih izazova, nedostatak sna može brzo dovesti do emocionalne iscrpljenosti. Znanstvena istraživanja potvrđuju kako san pomaže u regulaciji emocija, boljoj koncentraciji te smanjenju razine stresa i anksioznosti. Kada muškarac redovito spava manje od